Арт-терапия в работе с тревожностью

Тревога относится к эмоциональным и поведенческим проблемам, которые возникают в результате чрезмерного страха и беспокойства. Страх можно описать как эмоциональную реакцию на реальную или предполагаемую угрозу, тогда как тревога фокусируется на ожидании будущей угрозы.

Беспокойство — часть нашей повседневности, и это естественно. Но мы должны убедиться, что оно не поглощает нас и не отвлекает от привычной жизни. Если это происходит, арт-терапия может стать инструментом для преодоления тревожности и восстановления эмоционального равновесия. Одним из больших преимуществ арт-терапии является ее способность успокаивать нервную систему: когда мы сосредоточены на творчестве, наше внимание уходит от неприятных размышлений.

Арт-терапия имеет множество плюсов для тех, кто борется с чрезмерным беспокойством и накручиванием себя:

• Успокаивает нервную систему;
  
• Повышает самооценку и самосознание;
  
• Действует как отвлекающий фактор;
  
• Помогает сосредоточиться на одной задаче;
  
• Обеспечивает тактильную стимуляцию;
  
• Помогает снять стресс.
  

Но главное — она обеспечивает безопасное пространство без осуждения, в котором можно высказывать свои мысли и выражать эмоции, проникая глубже в их суть.

Существует несколько арт-терапевтических техник, которые можно использовать для устранения тревожности. Рассмотрим три из них:

Нарисуйте свою тревогу
Сначала подготовьте все для рисования: чистую бумагу любого формата; материалы для рисования: скотч; пастель или цветные карандаши. Приклейте бумагу скотчем к поверхности стола.

Закройте глаза. Поговорите сами с собой и обратите внимание, как ощущается тревога в вашем теле. Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете напряжение и как вы понимаете, что это тревога. Затем откройте глаза и выберите цветную пастель. Снова закройте глаза и нарисуйте непрерывную закорючку, не отрывая инструмент от бумаги. Делайте это так, как будто тревога выражает себя на странице. Остановитесь, когда движение [или] выражение покажется завершенным. Если ваш разум склонен к суждению или контролю, используйте недоминирующую руку.

Теперь посмотрите на сделанную вами закорючку. Переворачивайте бумагу из стороны в сторону, пока не увидите, как появляется изображение. Рисунок можно доработать по желанию, дорисовать детали.

Коллаж спокойствия и безопасности
Возьмите чистый лист бумаги, журналы, старые фотографии, маркеры и клей. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вспомните любые моменты, когда вы чувствовали себя легко, безопасно или приятно.

Вырежьте из журнала изображения, которые привлекают ваше внимание и напоминают вам о воспоминаниях, чувстве легкости или удовольствия. Когда у вас будет коллекция изображений, расположите их так, чтобы создать общий образ или метафору, которая расскажет о том, каково это — чувствовать себя в безопасности или непринужденно. После того, как вы закончите, вы можете использовать изображение как напоминание о безопасности и безмятежности.

На что похожа тревога
Для этого упражнения используйте любые материалы или техники создания рисунков, которые вам нравятся. Вы можете нарисовать свои ответы или создать коллаж:

• Если бы у тревоги было тело и личность, как бы это выглядело? Как бы это выражалось? О чем бы это говорило? Какое послание даёт?
  
• Как выглядит ваша жизнь под властью тревоги? Какой бы она стала, если бы тревога снизилась?
  

Арт-терапия — это эффективный инструмент для работы с тревогой. Она позволяет людям выразить свои эмоции, понять их и найти более здоровые способы реагирования на стрессовые ситуации. Арт-терапия в работе с тревожностью может стать ключом к эмоциональному балансу и стрессоустойчивости. Начните путь к эмоциональному здоровью уже сегодня.