Техники рисования в арт-терапии

Вам не нужно быть художником, чтобы извлечь пользу из арт-терапии. Техники рисования основаны не на конечном результате, который вы создаете, а на терапевтическом эффекте самого процесса созидания. В этой статье мы рассмотрим техники арт-терапии для решения различных эмоциональных и психологических проблем.

Согласно исследованиям, искусство оказывает положительное влияние на уровень стресса. Например, в одном из экспериментов у участников измеряли уровень гормона стресса — кортизола — перед тем, как они делали рисунки, и после 45-минутного сеанса рисования. Сравнение результатов показало, что у 75% участников уровень кортизола существенно снизился. При этом участники исследования не имели художественного образования и опыта создания произведений искусства.

Но рисовать можно по-разному. В зависимости от цели, замысла и метода, рисунки могут помогать в решении разных запросов. Чтобы показать это, мы поделимся тремя техниками рисования в арт-терапии, которые с помощью простых материалов и действий помогают в борьбе с тревожностью и стрессом.

Это 50-минутное упражнение для снятия тревоги. Цель создания безопасного места — расслабиться и вызвать чувство защищенности. Вам понадобится лист бумаги и любые художественные материалы (лучше использовать краски или мягкую пастель).

1. Подумайте о месте, где вы чувствуете себя наиболее комфортно (снаружи, внутри или в мире фантазий). Это может быть пляж морского побережья, ваша собственная детская или волшебный лес.
   
2. Для создания этого пространства используйте творческие материалы, которые вы приготовили. Можно добавить деталей и цвета, которые помогут вам чувствовать себя непринужденно.
3. Попробуйте ответить на вопросы: что это за место у вас получилось? Какие ассоциации возникают, когда вы смотрите на это место? Какие запахи, звуки там есть? Назовите несколько. Какие другие инструменты (разговор с другом, ведение дневника или медитация) могут помочь вам ощутить себя в безопасности?

Эффективность техник рисования в арт-терапии может зависеть от индивидуальных потребностей каждого клиента. Терапевты часто адаптируют методы в зависимости от конкретной ситуации и целей терапии. Основное преимущество этих техник заключается в том, что они позволяют клиентам исследовать свой внутренний мир и находить пути к исцелению и росту в комфортной обстановке.

Экспрессивное рисование — это техника, в которой клиент изображает свои эмоции и чувства, не обращая внимания на внешний вид или художественность изображения.

Все, что вам нужно сделать, это взять любое средство для рисования (ручку, карандаш, пастель, краски и т.д.) и просто начать рисовать каракули или произвольно растушевывать области на бумаге. Вы можете делать это быстро или медленно. Вы даже можете нажимать на карандаш так сильно, как вам хочется.

Обычно на это упражнение достаточно выделить 15 минут, а проводить рекомендуется не дольше получаса. Это техника позволяет развить осознанность, выводит нас из наших мыслей в настоящее. А также помогает разрядить накопившуюся энергию или стресс.

Цель этого упражнения — исследовать чувства и овладеть своими эмоциями с помощью символического выражения. Задача — нарисовать пейзаж, который будет отражать ваше эмоциональное состояние. Это могут быть холмы, горы, моря, пустыня или пышный сад! Для рисования понадобится лист бумаги и любые художественные материалы.

1. Посидите пять минут и оцените свое текущее душевное состояние. Подумайте о том, какие чувства и эмоции захватили вас в данный момент. Подумайте о пейзаже, который визуально отражал бы ваше текущее настроение.
   
2. Нарисуйте на бумаге пейзаж, который вы визуализировали.
   
3. Дайте своему произведению искусства название.
4. Попробуйте ответить на вопросы: передает ли ваша картина эмоции, которые вы испытываете в данный момент? Как давно вы чувствуете это? Если бы вы могли уменьшиться в размерах и прыгнуть в свою картину, где бы вы оказались на изображении? Есть ли послание в вашей картине?