Как с помощью арт-терапии справиться с тревогой здесь и сейчас?

Вы когда-нибудь замечали, что у вас потеют ладошки перед важным мероприятием? или вы притопываете ногой, задумавшись о работе? Это признаки тревоги, которые сопровождают нас перед экзаменами, выступлениями, презентациями и другими событиями. Но чувство беспокойства и тревоги может быть беспричинным, — тогда оно становится признаком тревожного расстройства.

Арт-терапия — это метод психологической поддержки, который помогает контролировать эмоции и избавляет от ситуативной и перманентной тревожности. В этой статье мы расскажем, как арт-терапия может помочь в борьбе с тревожностью здесь и сейчас.

Если вы страдаете от приступов паники или тревоги, арт-терапия может помочь избавить от них. Научно доказано, что творчество значительно снижает уровень беспокойства, позволяет переключить внимание на процесс созидания и дарит позитивный опыт.

Успокаивает нервную систему
Арт-терапия — это вид терапевтической деятельности, при которой человек создает произведения искусства при участии квалифицированного арт-терапевта. Творческий процесс стимулирует разум и активизирует нервную систему, что приводит к выбросу эндорфинов. Доказано, что эндорфины уменьшают боль, помогает справиться с депрессией, чрезмерным стрессом и тревожностью, а также улучшают эмоциональное благополучие.

Помогает отвлечься от негатива
Приступы паники часто вызывают состояние дезорганизации, требующее немедленного внимания. Арт-терапия помогает восстановить психический контроль и обрести покой в разгар панической атаки, переключив внимание на холст. Кроме того, она отвлекает от неприятных мыслей и направляет его на творчество.

Поощряет самовыражение
Беспокойство возникает изнутри, а последующее состояние паники и приступов тревоги вызывается внешними мыслями, событиями, воспоминаниями, чувствами и другими факторами. Эти тревожные мысли или инциденты обычно трудно обсуждать, не провоцируя повторно приступы тревоги. Арт-терапия использует менее рискованный подход к решению проблемы, поощряя самовыражение в безопасной и непринужденной обстановке.

Обеспечивает тактильную стимуляцию
Арт-терапия способствует самовыражению с помощью тактильной стимуляции; это позволяет вам более реалистично воспринимать искусство. Тактильная стимуляция заключается в том, чтобы ощутить детали холста и созданного вами произведения искусства посредством прямого прикосновения и других сенсорных ощущений, таких как ощущение текстур на поверхности, температуры и множества других деталей.

Повышает самосознание
Одна из основных причин, по которой арт-терапия стала такой популярной в последние годы, заключается в том, что она делает упор на самовыражение, самосознание и саморазвитие. Занимаясь творчеством, вы можете открыть в себе новые навыки, черты характера и склонности, о которых раньше не подозревали.

«Защитное гнездо»
Цель этого упражнения — создать образ защитного гнезда, который будет символизировать ваше чувство безопасности и спокойствия. Вы можете использовать разные художественные материалы, такие как мягкие ткани, бумага, цветные карандаши или маркеры.

1. Выберите поверхность: это может быть большой лист бумаги, холст или даже мягкий плед.
   
2. Создайте фон: вы можете рисовать или раскрашивать фон, используя цвета, которые ассоциируются с чувством безопасности (например, мягкие пастельные тона).
   
3. Добавьте элементы: теперь начните добавлять детали — это могут быть изображения птиц, яиц, перьев или чего-то еще, что ассоциируется с защитой и уютом.
   
4. Экспериментируйте с текстурой: используйте разные материалы и текстуры, чтобы придать вашему гнезду тактильность. Например, вы можете прикрепить мягкую ткань или перышко.
   
5. Рассмотрите результат: после завершения упражнения рассмотрите вашу работу. Какие чувства она вызывает? Что она символизирует для вас? Какие детали особенно значимы?
   
   

«Монстр под кроватью»
Цель этого упражнения — визуализировать и перенести вашу тревожность на бумагу, чтобы лучше понять её и уменьшить влияние на вас.

1. Возьмите холст или лист бумаги.
   
2. Представьте свою тревожность: закройте глаза и представьте, что ваша тревожность — это монстр, который скрывается под кроватью. Попробуйте визуализировать его во всех деталях.
   
3. Теперь, с открытыми глазами, начните рисовать этого монстра. Не беспокойтесь о художественном мастерстве; цель — выразить тревожность. Вы можете использовать карандаши, маркеры или краски — что вам больше нравится.
   
4. Рассмотрите результат: после завершения рисунка, рассмотрите его. Обратите внимание на детали и на то, какие чувства он вызывает. Это упражнение поможет визуализировать тревожность и отделить её от себя.
   
5. После того как вы рассмотрите рисунок и познакомитесь с ним, узнайте какая у него потребность, что он хочет? Может ему нужна особая дверь или ящик, а быть может сундук на острове. Можно внести изменения в работу.
   

«Древо жизни»
Цель этого упражнения — создать образ дерева жизни, который будет символизировать ваше внутреннее равновесие и рост вопреки страхам и беспокойству. Вам понадобятся бумага, краски или цветные карандаши.

1. Нарисуйте дерево: начните с рисования ствола дерева на бумаге. Ствол — это опора и стабильность. Рисуйте его толстыми линиями, которые представляют вашу внутреннюю силу.
   
2. Добавьте корни: нарисуйте корни, идущие вниз от ствола. Эти корни символизируют вашу устойчивость в мире.
   
3. Начните рисовать ветви, идущие вверх от ствола. Эти ветви представляют ваши амбиции, цели и рост.
   
4. Украсьте листьями: каждый лист может быть символом позитивных изменений, которые вы хотите видеть в своей жизни.
   
5. Раскрасьте ваше дерево цветами, которые ассоциируются с чувством спокойствия и уверенности. Можете использовать пастельные тона или цвета, которые вам нравятся.
   
6. После завершения рисунка, рассмотрите его. Подумайте о том, какие цели и изменения вы хотите достичь, и как ваши внутренние опоры могут помочь вам в этом.
   
   

Тревожность — это естественное чувство, с которым сталкивается каждый из нас. Арт-терапия предоставляет множество уникальных способов работы с тревожностью и другими эмоциональными вызовами. Упражнения, которые мы рассмотрели предоставляют уникальную возможность выразить, исследовать и преодолеть внутренние барьеры.