I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
От самооценки к самоценности: как полюбить себя с помощью арт-терапии?
Любовь к себе — фундамент психологического здоровья. И если на физическом уровне с заботой о себе всё достаточно прозаично, то ментальная составляющая чаще всего страдает. Порой мы склонны не признавать свои победы, недооценивать возможности и страдать от комплекса неполноценности. Как влюбиться в себя и повысить самооценку с помощью популярного направления в психологии — арт-терапии — расскажем в этой статье.
Наше «я» — это внутренняя опора, на которую мы можем положиться в стрессовой ситуации. И чем крепче опора, тем легче нам переживать трудные времена. Но не всегда мы в силах положиться на себя. Детские травмы заглушают внутренний голос и не дают понять, например, наши сильные стороны и таланты. Иногда это последствия школьного буллинга или отголоски подавленных родителями эмоций. Начать путь к своему «я» никогда не поздно. Первые шаги можно сделать с помощью арт-терапии.
Арт-терапия — это форма психотерапии, в которой используются различные художественные и креативные техники самовыражения. Терапия искусством помогает людям понимать свои эмоции, мысли и переживания. В процессе арт-терапии клиенты могут работать с такими художественными материалами как: краски, карандаши, глина, ткани, песок и многое другое. Создание произведения искусства — способ исследования и восстановления психического здоровья, а также самовыражения и саморазвития. Изобразить злость с помощью пастели или слепить из глины талисман — арт-терапия может быть эффективной для людей с различными запросами, психологическими и эмоциональными состояниями.
Предоставляя клиенту возможность выражать себя через искусство, профессиональные арт-терапевты помогают поднять самооценку. Ведь когда мы занимаемся искусством, то видим результат своей деятельности, и даже удачно подобранное цветовое решение, может дать ощущение уверенности и вдохновения, когда эту работу сопровождает специалист. Кроме того, арт-терапия помогает справиться с негативными мыслями и чувствами, которые бьют по внутреннему «я». Популярны запросы на проработку болезненной реакции на критику, синдрома самозванца или перфекционизма.
При самостоятельной работе над самооценкой иногда возникает больше вопросов, чем ответов. Чтобы результат оправдал ожидания, конечно, лучше всего обратиться к опытному арт-психологу. Если такой возможности нет, выполните элементарные упражнения у себя дома. Какие же техники арт-терапии помогут выстроить здоровые отношения с собой? Рассмотрим самые популярные практики:
1. Создание автопортрета. Рисование самого себя — «мягкая» тактика в принятии внешности и возможность лучше понять эмоциональные грани личности. Создавая автопортрет, люди переносят на картину беспокоящие их внутренние конфликты. Понять их можно, проанализировав получившийся рисунок. Расположение главного персонажа картины, цветовые приоритеты и даже степень нажима карандаша позволяют оценить, насколько уверенно человек себя чувствует.
2. Составление коллажа на тему «За что я себя люблю?». Создание композиции из журнальных вырезок поможет отразить положительные стороны, за которые вы себя цените. Выбранные фотографии, картинки и текст должны «отзываться» и транслировать то, за что вам хочется себя похвалить. Завершенную композицию можно повесить в центре комнаты, как символ любви к себе.
3. Лепка на тему: «Мои достижения/победы». Работа с глиной — эффективный способ показать, какие достижения и успехи вызывают у вас чувство гордости. Лепить можно как материальные достижения (новая машина, собственный дом), так и абстрактные вещи. Качества характера, которые привели вас к победе, например, к повышению на работе — ответственность и целеустремленность. Простор для творчества не ограничен рамками и правилами. Арт-терапевту важно увидеть, как вы транслируете проблему на осязаемом уровне. Кстати, формирование и изменение глины может быть метафорой изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь.
4. Создание журнала самооценки. Создание специального журнала, где вы будете записывать положительные моменты, достижения и комплименты, которые вы получаете от других людей — также действенное упражнение в работе над самооценкой. Просмотр журнала в трудные моменты поможет побороть синдром самозванца и напомнить о ваших «плюсах».
5. Мандалотерапия. Мандалы, в широком смысле, представляют собой узоры в круге. Суть техники — в рисовании собственных мандал или раскрашивании готовых узоров. Во время создания и раскрашивания мандалы вы сосредотачиваетесь на деталях и цветах. Это позволяет привести себя в состояние медитации. Выбор дизайна и цветового оформления узоров помогает почувствовать себя уникальным и ценным, а также стимулирует позитивные эмоции и укрепляет самооценку.
Каждый человек выбирает наиболее подходящую для него технику арт-терапии, чтобы принять себя и полюбить. Это индивидуальный процесс, и важно пробовать разные методы, чтобы найти свой собственный путь к повышению самооценки. Решая проблему с принятием самого себя, стоит обращаться к профессиональным арт-терапевтам. Ведь от уровня уверенности зависят все сферы нашей жизни: учеба, работа, семья, отношения с друзьями. Насколько мы ощущаем себя, настолько нас воспринимают окружающие.
Получить ответы на вопросы о том, как работать с самооценкой, можно в Академии арт-терапии. Здесь вы можете приобрести вебинар «Арт-терапия в работе с самооценкой, самопринятием и Я-концепцией». За 2 часа вместе с ведущей вебинара психологом, арт-терапевтом, преподавателем с опытом работы 8 лет, Полиной Постельгиной, вы сможете разобраться в том, как формируется самооценка и какие техники наиболее эффективны в работе с данной темой. А доступ к записи вебинара останется с вами на 1 год.
«На вебинаре мы учимся понимать самооценку и Я-концепцию в психологии. Программа вебинара подразумевает изучение эффективных техник и методов арт-терапии на примерах и кейсах из практики. После просмотра вебинара вы сможете получить электронный сертификат, подтверждающий участие» — поделилась Полина Постельгина.
Арт-терапия — это действенный способ улучшить отношение к самому себе и исследовать свои эмоции. Когда люди выражают чувства через искусство, они учатся принимать себя такими какие есть. Кроме того, арт-терапия расслабляет, снижает уровень стресса, улучшает настроение, что приводит к более позитивному отношению к себе.
Наше «я» — это внутренняя опора, на которую мы можем положиться в стрессовой ситуации. И чем крепче опора, тем легче нам переживать трудные времена. Но не всегда мы в силах положиться на себя. Детские травмы заглушают внутренний голос и не дают понять, например, наши сильные стороны и таланты. Иногда это последствия школьного буллинга или отголоски подавленных родителями эмоций. Начать путь к своему «я» никогда не поздно. Первые шаги можно сделать с помощью арт-терапии.
Арт-терапия — это форма психотерапии, в которой используются различные художественные и креативные техники самовыражения. Терапия искусством помогает людям понимать свои эмоции, мысли и переживания. В процессе арт-терапии клиенты могут работать с такими художественными материалами как: краски, карандаши, глина, ткани, песок и многое другое. Создание произведения искусства — способ исследования и восстановления психического здоровья, а также самовыражения и саморазвития. Изобразить злость с помощью пастели или слепить из глины талисман — арт-терапия может быть эффективной для людей с различными запросами, психологическими и эмоциональными состояниями.
Предоставляя клиенту возможность выражать себя через искусство, профессиональные арт-терапевты помогают поднять самооценку. Ведь когда мы занимаемся искусством, то видим результат своей деятельности, и даже удачно подобранное цветовое решение, может дать ощущение уверенности и вдохновения, когда эту работу сопровождает специалист. Кроме того, арт-терапия помогает справиться с негативными мыслями и чувствами, которые бьют по внутреннему «я». Популярны запросы на проработку болезненной реакции на критику, синдрома самозванца или перфекционизма.
При самостоятельной работе над самооценкой иногда возникает больше вопросов, чем ответов. Чтобы результат оправдал ожидания, конечно, лучше всего обратиться к опытному арт-психологу. Если такой возможности нет, выполните элементарные упражнения у себя дома. Какие же техники арт-терапии помогут выстроить здоровые отношения с собой? Рассмотрим самые популярные практики:
1. Создание автопортрета. Рисование самого себя — «мягкая» тактика в принятии внешности и возможность лучше понять эмоциональные грани личности. Создавая автопортрет, люди переносят на картину беспокоящие их внутренние конфликты. Понять их можно, проанализировав получившийся рисунок. Расположение главного персонажа картины, цветовые приоритеты и даже степень нажима карандаша позволяют оценить, насколько уверенно человек себя чувствует.
2. Составление коллажа на тему «За что я себя люблю?». Создание композиции из журнальных вырезок поможет отразить положительные стороны, за которые вы себя цените. Выбранные фотографии, картинки и текст должны «отзываться» и транслировать то, за что вам хочется себя похвалить. Завершенную композицию можно повесить в центре комнаты, как символ любви к себе.
3. Лепка на тему: «Мои достижения/победы». Работа с глиной — эффективный способ показать, какие достижения и успехи вызывают у вас чувство гордости. Лепить можно как материальные достижения (новая машина, собственный дом), так и абстрактные вещи. Качества характера, которые привели вас к победе, например, к повышению на работе — ответственность и целеустремленность. Простор для творчества не ограничен рамками и правилами. Арт-терапевту важно увидеть, как вы транслируете проблему на осязаемом уровне. Кстати, формирование и изменение глины может быть метафорой изменений, которые вы хотите внести в свою жизнь.
4. Создание журнала самооценки. Создание специального журнала, где вы будете записывать положительные моменты, достижения и комплименты, которые вы получаете от других людей — также действенное упражнение в работе над самооценкой. Просмотр журнала в трудные моменты поможет побороть синдром самозванца и напомнить о ваших «плюсах».
5. Мандалотерапия. Мандалы, в широком смысле, представляют собой узоры в круге. Суть техники — в рисовании собственных мандал или раскрашивании готовых узоров. Во время создания и раскрашивания мандалы вы сосредотачиваетесь на деталях и цветах. Это позволяет привести себя в состояние медитации. Выбор дизайна и цветового оформления узоров помогает почувствовать себя уникальным и ценным, а также стимулирует позитивные эмоции и укрепляет самооценку.
Каждый человек выбирает наиболее подходящую для него технику арт-терапии, чтобы принять себя и полюбить. Это индивидуальный процесс, и важно пробовать разные методы, чтобы найти свой собственный путь к повышению самооценки. Решая проблему с принятием самого себя, стоит обращаться к профессиональным арт-терапевтам. Ведь от уровня уверенности зависят все сферы нашей жизни: учеба, работа, семья, отношения с друзьями. Насколько мы ощущаем себя, настолько нас воспринимают окружающие.
Получить ответы на вопросы о том, как работать с самооценкой, можно в Академии арт-терапии. Здесь вы можете приобрести вебинар «Арт-терапия в работе с самооценкой, самопринятием и Я-концепцией». За 2 часа вместе с ведущей вебинара психологом, арт-терапевтом, преподавателем с опытом работы 8 лет, Полиной Постельгиной, вы сможете разобраться в том, как формируется самооценка и какие техники наиболее эффективны в работе с данной темой. А доступ к записи вебинара останется с вами на 1 год.
«На вебинаре мы учимся понимать самооценку и Я-концепцию в психологии. Программа вебинара подразумевает изучение эффективных техник и методов арт-терапии на примерах и кейсах из практики. После просмотра вебинара вы сможете получить электронный сертификат, подтверждающий участие» — поделилась Полина Постельгина.
Арт-терапия — это действенный способ улучшить отношение к самому себе и исследовать свои эмоции. Когда люди выражают чувства через искусство, они учатся принимать себя такими какие есть. Кроме того, арт-терапия расслабляет, снижает уровень стресса, улучшает настроение, что приводит к более позитивному отношению к себе.
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ