Мандала-практика: метод присутственной арт-терапии

Мандалы веками использовались в различных культурах благодаря своим медитативным и терапевтическими свойствами.

Само слово «мандала» происходит из древнеиндийского языка, санскрита, и переводится как «круг». Этот символ представляет собой круг, обычно разделенный на четыре секции. Основная форма круга заполняется геометрическими фигурами и символами, которые затем повторяются несколько раз, образуя симметричный и гармоничный рисунок.

Мандалы могут быть изображением на бумаге и ткани или быть временными творениями — например, песочные или глиняные мандалы — такие часто используются в индийских церемониях.

Важно создавать мандалы с нуля, включая их в границы окружности и наполняя различными формами. Мандалы сосредотачивают разум и тело на своем творении. Для каждого человека каждая форма, которую они включают в мандалу, представляет его внутреннее «я».

Так же, как компьютеры переполнены файлами, наш разум полон обрывками воспоминаний, отрывочных фактов и непрожитых эмоций. Избавиться от накопившегося стресса и лишней информации помогают медитации.

Мандала-практика в арт-терапии — одна из наиболее эффективных форм медитации, подходящая для всех возрастов и для любых запросов. Это расслабляющее упражнение, которое отвлекает разум от забот и повседневной информации.

Мандала-практика акцентирует внимание на текущем моменте, на «здесь и сейчас». Создание мандалы становится формой медитации, в которой участники терапии полностью погружается в процесс. Эта присутственность способствует релаксации, снижению стресса и восприятию творчества как инструмента самоисследования.

Мандала, как форма искусства, позволяет выразить эмоциональное состояние. Выбор цветов, форм и линий становится способом визуализации внутреннего мира. Эмоции, сложные для выражения словами, находят свое выражение в уникальных узорах мандалы.

Важно подчеркнуть, что мандала-практика в арт-терапии представляет собой не просто творческую активность, а глубокий путь к самопознанию и внутренней гармонии. Этот удивительный метод обладает множеством преимуществ, таких как фокусировка на текущем моменте, выражение эмоций, самоисследование и индивидуальное развитие.

Мандалы становятся уникальным языком, позволяющим выразить те аспекты наших внутренних переживаний, которые иногда трудно передать словами. Процесс создания мандал обогащает наш внутренний мир, помогает справляться со стрессом и эмоциональными вызовами, а также служит инструментом трансформации и исцеления.

Каждая мандала уникальна, как и ее создатель. Эта практика подчеркивает ценность индивидуальности в процессе арт-терапии. Мандала-терапия становится проводником к более глубокому пониманию себя и окружающего мира, позволяя каждому открыть новые грани своего внутреннего мира.

Доказано, что медитация мандалой уменьшает боль и кровяное давление, а также помогает бороться со стрессом. Кроме того, она улучшает иммунную систему нашего организма и восстанавливает выработку гормона сна — мелатонина. Мелатонин дополнительно отвечает за замедление процесса старения.

Весь процесс создания мандалы сам по себе очень целебен, поскольку помогает развить осознанность и сосредоточенность. Они также могут повысить самооценку и уверенность в себе.

После завершения работы мандалу можно использовать в качестве вспомогательного средства для медитации или просто как произведение искусства.

Создание мандалы подразумевает самоисследование. Участники арт-терапии узнают о себе, обращая внимание на выбор цветов, структуру и динамику своих работ. Это становится инструментом развития, расширяющим осознанность своего внутреннего мира.

Мандалы часто используются для трансформации и исцеления. Процесс их создания позволяет пережить эмоциональные состояния, а затем выплеснуть их на рисунок. Это помогает в обработке болезненных переживаний и поиске внутренней гармонии.

Каждая мандала неповторима, как и ее создатель. Эта индивидуальность становится путем к самопониманию и принятию себя. Процесс создания мандалы учит ценить собственную уникальность и находить красоту в разнообразии.

Если вы хотите опробовать мандала-практику на себе, вот несколько советов, как это сделать.

Первый шаг — найдите тихое, удобное место, где вам никто не помешает. Сядьте в удобную позу и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.

Второй шаг — настройтесь на процесс. Как только вы почувствуете спокойствие, сосредоточьтесь на своем дыхании. Затем начните отслеживать мысли при вдохе и выдохе.

Третий шаг — создание мандалы. Для этого нет правильного или неправильного способа — просто дайте волю своему творчеству. Если вы не уверены, с чего начать, попробуйте посмотреть несколько примеров в интернете или в книгах.

Первое действие в создании мандалы — рисование внешнего круга. После того как вы нарисовали свой круг, нужно отстроить центр, это можно сделать светлым карандашом. Затем советуем разделить круг на равные секторы — четыре, восемь или шестнадцать. Так будет проще создать гармоничный и сбалансированный рисунок.

Постепенно заполняйте круг разнообразными фигурами, символами, знаками и абстрактными рисунками, которые приходят вам в голову. Классическая мандала обязана быть симметричной, но в практике арт-терапии это не обязательно. Не ограничивайте себя рациональными побуждениями, вы можете творить так, как захотите.

Если вам захочется, вы можете раскрасить свою мандалу красками, карандашами, маркерами или любыми другими художественными средствами. Во время работы обращайте внимание на цвета и узоры, которые вы используете, и на то, что они могут представлять для вас. Не забывайте быть терпеливыми к себе и не переживайте, если ваши мандалы не идеальны, главное — наслаждаться процессом.

Как только вы закончите, сделайте шаг назад и полюбуйтесь своей работой. Обратите внимание, какие чувства это вызывает у вас и что это дает вам.

Рисуйте не доминирующей рукой. Если вы обычно рисуете правой рукой, попробуйте вместо этого использовать левую. Это заставит вас замедлиться и больше сосредоточиться на текущей задаче.

Используйте разные цвета. Поэкспериментируйте с различными цветовыми сочетаниями, чтобы увидеть, какой эффект они оказывают на ваше настроение. Яркие цвета могут бодрить, в то время как более мягкие оттенки — успокаивать.

Рисуйте с закрытыми глазами. Это может показаться нелогичным советом по рисованию мандалы, но он очень полезен для раскрепощения и подключения бессознательного уровня! Освободите себя от необходимости создавать совершенство и просто позвольте карандашу вести вас.

Сделайте рисунок личным. Включите в дизайн мандалы символы и образы, которые важны для вас. Это сделает рисунок еще более осмысленным и поможет вам установить связь со своими внутренними мыслями и чувствами.

Не торопитесь. При создании мандалы не нужно спешить — процесс также важен, как и результат. Позвольте себе расслабиться и наслаждаться моментом рисования мандалы.