I am ready for a long road flight for work with a week- or months-long projects.
Факультет арт-терапии в работе с женщинами
Материнское выгорание
В современном мире мы все чаще слышим термин «материнское выгорание», а иногда не только слышим, но и сами сталкиваемся с ним. Почему проблема стала такой актуальной именно сейчас, как распознать у себя выгорание и как справиться с ним, если оно уже случилось? Поговорим сегодня об этом.
В Международной классификации болезней (МКБ) нет такого диагноза, как «материнское выгорание». Заболеванием признано эмоциональное выгорание, и оно возникает из-за хронического стресса и переутомления на работе. Так случилось, что для современной женщины материнство стало самой настоящей работой. Интересно, скажете вы, детей в семьях стало рождаться меньше, и вроде как нагрузка на мать тоже должна сократиться, тем более что есть памперсы, стиральные машины, мультиварки и роботы-пылесосы. Но все не так просто, как кажется на первый взгляд.
С сокращением количества новых членов общества требования к качеству их воспитания сильно возросли. В нашем детоцентричном обществе материнство стало профессией, и к обладателям этой профессии – мамам – предъявляются достаточно высокие требования. Общество ждет, что вовлеченность мамы в процесс воспитания ребенка будет максимальной. Интенсивное родительство – вот термин, которым называют то, что происходит сейчас с матерями.
Все начинается еще с беременности, когда будущая мама под влиянием информационной среды изучает тонны литературы о том, как правильно выносить малыша, как питаться во время беременности, как правильно родить, какие вещи для новорожденного выбрать. И это прекрасно, что сейчас есть так много доступной информации! Но она часто бывает противоречивой, а ответственность за выбор лежит на женщине. Она выбирает, чем кормить малыша, как вводить прикорм, приглашать ли няню. В том же информационном поле она находит информацию о том, что с ребенком нужно правильно играть, развивать его, много гулять, следить за безопасностью и эмоциональным состоянием, не травмировать. Женщина берет на себя ответственность в том, чтобы выбрать правильный садик (или не водить в садик), найти хорошую школу (или оставить на домашнем обучении), дать достойное образование в престижном вузе. А общество еще ждет от нее, что она будет работать, следить за бытом и сохранять отношения в паре. И женщина выбирает, и гуляет, и развивает, и обучает, и работает. И при этом все равно сомневается в том, что делает достаточно или что делает правильно.
С сокращением количества новых членов общества требования к качеству их воспитания сильно возросли. В нашем детоцентричном обществе материнство стало профессией, и к обладателям этой профессии – мамам – предъявляются достаточно высокие требования. Общество ждет, что вовлеченность мамы в процесс воспитания ребенка будет максимальной. Интенсивное родительство – вот термин, которым называют то, что происходит сейчас с матерями.
Все начинается еще с беременности, когда будущая мама под влиянием информационной среды изучает тонны литературы о том, как правильно выносить малыша, как питаться во время беременности, как правильно родить, какие вещи для новорожденного выбрать. И это прекрасно, что сейчас есть так много доступной информации! Но она часто бывает противоречивой, а ответственность за выбор лежит на женщине. Она выбирает, чем кормить малыша, как вводить прикорм, приглашать ли няню. В том же информационном поле она находит информацию о том, что с ребенком нужно правильно играть, развивать его, много гулять, следить за безопасностью и эмоциональным состоянием, не травмировать. Женщина берет на себя ответственность в том, чтобы выбрать правильный садик (или не водить в садик), найти хорошую школу (или оставить на домашнем обучении), дать достойное образование в престижном вузе. А общество еще ждет от нее, что она будет работать, следить за бытом и сохранять отношения в паре. И женщина выбирает, и гуляет, и развивает, и обучает, и работает. И при этом все равно сомневается в том, что делает достаточно или что делает правильно.
От такой высокой нагрузки, от постоянной необходимости делать выбор и от сомнений в его правильности у женщин повышается тревожность. Именно тревожность – одна из основных причин возникновения материнского выгорания.
На втором месте стоит желание быть идеальной во всем – в материнстве, в работе, в отношениях с супругом. Если вспомнить перечисленные выше требования к мамам, то станет понятно, что стремление быть во всем идеальной создает у женщины колоссальное напряжение.
Шансов получить выгорание намного больше у мам, которые воспитывают ребенка в одиночку, без помощи супруга, бабушек и нянь. Это тоже довольно распространенная причина, и она опять-таки является следствием современной реальности. Сейчас все больше молодых семей живут отдельно от старшего поколения, что лишает постоянной помощи молодую маму.
Так, стремясь стать хорошей мамой своему ребенку, женщина постепенно выгорает.
На втором месте стоит желание быть идеальной во всем – в материнстве, в работе, в отношениях с супругом. Если вспомнить перечисленные выше требования к мамам, то станет понятно, что стремление быть во всем идеальной создает у женщины колоссальное напряжение.
Шансов получить выгорание намного больше у мам, которые воспитывают ребенка в одиночку, без помощи супруга, бабушек и нянь. Это тоже довольно распространенная причина, и она опять-таки является следствием современной реальности. Сейчас все больше молодых семей живут отдельно от старшего поколения, что лишает постоянной помощи молодую маму.
Так, стремясь стать хорошей мамой своему ребенку, женщина постепенно выгорает.
Выгорание подкрадывается незаметно.
Вначале это могут быть проблемы со сном и ощущение хронической усталости.
Поскольку усталость возникает именно от общения с ребенком, у мамы неосознанно включается режим экономии. Она старается проводить с малышом меньше времени, общается по мере необходимости или формально.
В ответ на отдаление матери ребенок чувствует тревогу и начинает привлекать ее внимание доступными ему способами – криком, капризами, может заболеть. В этом замкнутом круге мама еще больше устает, начинает раздражаться, злиться, испытывает чувство вины и проваливается из него на следующую, более серьезную стадию выгорания.
Вначале это могут быть проблемы со сном и ощущение хронической усталости.
Поскольку усталость возникает именно от общения с ребенком, у мамы неосознанно включается режим экономии. Она старается проводить с малышом меньше времени, общается по мере необходимости или формально.
В ответ на отдаление матери ребенок чувствует тревогу и начинает привлекать ее внимание доступными ему способами – криком, капризами, может заболеть. В этом замкнутом круге мама еще больше устает, начинает раздражаться, злиться, испытывает чувство вины и проваливается из него на следующую, более серьезную стадию выгорания.
Здесь уже включаются защитные механизмы психики, которые проявляются в явном безразличии к ребенку. Мама игнорирует свои обязанности по отношению к ребенку, полностью отстраняется от него физически и эмоционально.
Следующая стадия критическая. Женщина ощущает отчаяние, бессилие, тотальное разочарование в себе как в матери. Она становится равнодушной ко всему и ощущает бессмысленность своей жизни. На этой стадии оставаться без помощи специалиста опасно.
Следующая стадия критическая. Женщина ощущает отчаяние, бессилие, тотальное разочарование в себе как в матери. Она становится равнодушной ко всему и ощущает бессмысленность своей жизни. На этой стадии оставаться без помощи специалиста опасно.
Как можно поддержать себя и не допустить выгорания:
Ориентироваться только на свое состояние и потребности ребенка, а не на ожидания и требования общества, которые явно завышены. Ребенку нужна не идеальная, а счастливая мама.
Отследить, какая информация вызывает в вас тревогу или чувство вины, и исключить ее источник – будь то социальные сети или знакомые с непрошеными советами.
Бережно рассчитывать свои силы, слышать свои потребности и желания, находить на них время, пусть даже это будет 30 минут в день.
Просить помощи. У супруга, у родителей, у соседей, у подруг – иногда помощь приходит из самых неожиданных мест.
Искать группу поддержки среди мам со схожим с вашим подходом к воспитанию детей и ценностями. Совместные прогулки могут стать моментами отдыха и приятного общения как для ваших детей, так и для вас.
Разрешить себе испытывать разные чувства, не винить и не критиковать себя за это.
Обратиться за помощью к специалистам-психологам.
Ориентироваться только на свое состояние и потребности ребенка, а не на ожидания и требования общества, которые явно завышены. Ребенку нужна не идеальная, а счастливая мама.
Отследить, какая информация вызывает в вас тревогу или чувство вины, и исключить ее источник – будь то социальные сети или знакомые с непрошеными советами.
Бережно рассчитывать свои силы, слышать свои потребности и желания, находить на них время, пусть даже это будет 30 минут в день.
Просить помощи. У супруга, у родителей, у соседей, у подруг – иногда помощь приходит из самых неожиданных мест.
Искать группу поддержки среди мам со схожим с вашим подходом к воспитанию детей и ценностями. Совместные прогулки могут стать моментами отдыха и приятного общения как для ваших детей, так и для вас.
Разрешить себе испытывать разные чувства, не винить и не критиковать себя за это.
Обратиться за помощью к специалистам-психологам.
!Помните, выгорание легче предупредить, чем лечить.
В арт-терапии есть много ресурсных техник для профилактики выгорания, которые помогут поработать с эмоциями, с тревогой, с внутренним критиком. Если вы работаете с мамами, которые нуждаются в помощи, или вы чувствуете, что вам самой необходима поддержка, приглашаем вас на интенсив, посвященный проблеме материнского выгорания. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно по ссылке.
В арт-терапии есть много ресурсных техник для профилактики выгорания, которые помогут поработать с эмоциями, с тревогой, с внутренним критиком. Если вы работаете с мамами, которые нуждаются в помощи, или вы чувствуете, что вам самой необходима поддержка, приглашаем вас на интенсив, посвященный проблеме материнского выгорания. Узнать подробнее и зарегистрироваться можно по ссылке.
Автор статьи