Арт-терапия и эмоциональное выгорание: предотвратить и вылечить

Одна птица в Древней Греции так много работала, что сгорела, пришлось возрождаться из пепла, звали ее Фениксом. По данным мировой статистики каждый второй человек однажды испытывал эмоциональное выгорание, а в отдельных профессиональных отраслях, таких как медицина, креативные индустрии, сервис, образование, выгоранию подвержены до 70-80% сотрудников в зависимости от отрасли и страны.

Эмоциональное выгорание – это состояние психологического истощения и переутомления. Оно может быть вызвано однообразной работой или, напротив, многозадачностью, сложной семейной ситуацией и большой нагрузкой. Кроме того, женщины больше подвержены выгоранию, чем мужчины, а интроверты – больше, чем экстраверты.

Психологи выделяют несколько стадий развития этого синдрома. Начальную стадию довольно трудно распознать, она проходит, как полное погружение в интересную задачу, отчего человек начинает пренебрегать отдыхом, не чувствуя усталости. Сам язык нам подсказывает: человек «горит» каким-то делом или «загорелся» новой идеей. Загорелся – значит выгорит, если вовремя ничего не предпринять.

Этапы выгорания можно описать так:

• Если человек долгое время живет в стрессе, за которым не следует отдых и расслабление, усталость накапливается. Снижается продуктивность, появляется чувство беспокойства и раздражительности. Перфекционизм заставляет человека бежать в прежнем темпе, но психика требует отдыха, игнорируя эти сигналы, человек переходит к следующему этапу выгорания.
  
• Дальше снижается заинтересованность не только в работе, но и в других сферах жизни, ослабляется концентрация внимания, нарушается память, появляется негативное отношение к труду, проблемы с семьей и близкими, трудности в принятии решений и выполнении комплексных задач.
  
• Наступает депрессивное состояние, для которого характерны чувство беспричинной тревоги и беспокойства, конфликтность, агрессивность, плаксивость, трудности в решении простых задач и как следствие – снижение самооценки.
  
• На следующей стадии приходит притупление всех эмоций, снижение интереса к жизни. Начинается жизнь в режиме экономии энергии: схематичное нетворческое мышление, избегание социальных контактов (а в этом состоянии любой контакт избыточен, так как требует жизненных сил), отказ от многих видов деятельности.
  
  

Кроме того, все эти стадии сопровождаются психосоматическими заболеваниями, нарушением сна, потерей аппетита (или «заеданием» проблем и набором веса), невозможностью расслабиться. Всё это может привести к тяжелым хроническим заболеванием, не говоря о значительном ухудшении жизни.

Если выгорание уже началось и требуется помощь в снятии раздражения и накопленных негативных эмоций – нарисовать свой гнев лучше, чем реализовать его в конфликте с коллегами и близкими. Преимуществом арт-терапии является широкий арсенал материальных средств для выражения эмоций: разнообразие цвета, множество фактур и инструментов – бумага, ткань, глина – которые можно помять и разорвать (вместо начальника). Специальные техники способствуют выходу негативных эмоций в социально приемлемой форме.

При лечении долгого глубокого эмоционального выгорания, которое сопровождается депрессией, апатией, нарушением социального поведения, арт-терапия помогает восстановить связь между частями личности, осознать проблему и прийти в ресурсное состояние. Находясь в тяжелой психологической ситуации, легче рисовать проблему, чем говорить о ней. Обходя «цензуру сознания» и погружаясь в визуализацию глубинных убеждений и вытесненных эмоций, человек встречается со своим истинным Я. Попробуйте изобразить свое текущее состояние, даже без профессиональных навыков анализа рисунка вы сможете лучше осознать свои эмоции, конфликты и глубинные переживания. При этом сам процесс изображения проблемы или внутреннего состояния даст облегчение и освободит заблокированные жизненные ресурсы.

Человеку в состоянии сильного выгорания свойственно отказываться от творческого самовыражения, поэтому он не проявляет инициативы на работе, забрасывает хобби и бережет последние силы. Арт-терапевтическая практика помогает вернуть творческое мышление, это происходит ненавязчиво, без требования конкретного материального результата или художественных способностей.

Арт-терапевтические занятия в групповой форме помогают вернуть в привычку социальное взаимодействие с людьми. Среди тех, кто испытывает похожие проблемы и состояния сделать это гораздо легче. Группа создает ощущение принимающей среды, где никто не упрекнет вас за слишком изможденный вид и не даст свой бесценный непрошенный совет про «отдохни». Работа в группе создает условия для наблюдения похожих ситуаций со стороны и предлагает сторонний неосуждающий взгляд на собственные проблемы, что способствует снятию напряжения и формированию доверия к окружающим.

Постепенно занятия арт-терапией приводят к трем главным результатам:

• Устранение эмоциональной напряженности (возвращается способность получать от жизни удовольствие и не наказывать себя за безделье, запускаются механизмы саморегуляции психики, уходит хроническое беспокойство).
  
  
• Восстановление жизненных сил (появляется эмоциональная устойчивость и способность справляться с новыми задачами, повышается самооценка, формируется способность определять собственные потребности и не гнаться за чужими целями).
  
  
• Активация жизненного потенциала (возвращается творческая энергия, творческое мышление и воображение, активируются внутренние ресурсы для планирования своего будущего).
  
  

Забота о своем психологическом состоянии – не такое уж сложное занятие, однако требует регулярности и внимательного отношения к своему психологическому и физическому состоянию. Лучше недопускать переутомления с помощью осознанного отдыха и расслабления. Но если всё же не получилось и выгорание настигло – арт-терапия станет инструментом для самопомощи и поможет вернуть утраченные краски жизни.

Одним из наиболее эффективных и доступных методов не только лечения, но и профилактики выгорания является арт-терапия. По данным университета Дрекселя занятия творчеством снижают уровень гормона стресса, у 75% участников исследования снизился уровень кортизола в течение часового занятия творчеством.

Творчество помогает мягко снять напряжение, это важно для ранней стадии выгорания и для его профилактики. Выгоранию больше подвержены люди, сочетающие в себе особый букет личностных качеств: это высокая ответственность, перфекционизм, тревожность, часто выгорание ложится на комплекс отличника. Таким людям сложно сидеть без дела, «отдохни» в значении «ничего не делай» для них звучит как смертный приговор, от бездействия их тревожность только усиливается. Занятие арт-терапией в такой ситуации является хорошим видом психологической разгрузки. Это становится экологичным и деятельностным видом отдыха и переключением сознания с задачи, которой человек «горит», на свое внутреннее состояние. Так налаживается связь с внутренним миром и эмоциями, мы лучше осознаем свои чувства и потребности, если эта связь крепкая – выгорание нам не грозит. Для расслабления хорошо подойдет мандала-терапия, музыкотерапия или арт-терапия с песком.

Доминирующее ощущение при выгорании – усталость, ее человек ощущает и с утра, как только проснулся, и в выходной, даже если ничего не делал целый день. Внешний вид его можно описать одним словом – «уставший». Окружающие в унисон твердят: «отдохни», но и сам «догорающий» знает, отдыхать он пробовал – это не помогает. Действительно, своевременный отдых в достаточном объеме поможет только предотвратить выгорание, а не вылечить его в сильно запущенном состоянии. Это сложный комплекс болезненных проявлений, требующий серьезного подхода и длительной реабилитации. В районной поликлинике вряд ли часто ставят диагноз «выгорание», хотя в Международной классификации болезней такой синдром есть.

ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ